ćwiczenia z hantlami

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]

można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]

[...] zmian w budowie ciała (bez rewelacji, ale coś się dzieje), wiem, że jest tutaj sporo rzeczy do zmiany. Praktycznie całe plecy kuleją, to samo z ilością powtórzeń każdego ćwiczenia, która nie do końca wiem jak miałaby wyglądać. To jest dla mnie priorytet, jeśli chodzi o zmianę. Problem w tym, że nie wiem co mógłbym z tym zrobić, dlatego proszę [...]

[...] i jako, że za niedługo kończę swoją redukcje oraz będę przechodził na masę, prosiłbym o ocenę planu. Wybrałem split 4 dniowy, jakoś nigdy nie byłem przekonany do ćwiczenia partii raz w tygodniu, zazwyczaj było to fbw bądź push/pull tak więc będzie to nowe doświadczenie i mam nadzieję, że przyniesie same korzyści. Przedstawiony plan [...]

Witam, otoz kiedys cwiczylem ale za kazdym razem mialem przerwy wiec w sumie bedzie to jakies 1 rok cwiczen.(Ale w sumie nie biore tego pod uwage.) Postanowilem zrobic plan A i B. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 12/10/10 Plecy: - wioslowanie hantla 12/10/10 Barki: - podciaganie sztangi 12/10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

[...] plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 8powtórzeń [...]

[...] niszczący to dzień przerwy po każdym treningu wystarczy? I kolejne pytanie - chciałbym również robić tzw. "tabatę", która by była swoistym treningiem cardio dla mnie. Jakie ćwiczenia poza tzw. burpees mógłbym zaplikować do takowej tabaty? Rozpisek znam - 20 sekund ćwiczeń, 10 przerwy i tak przez 4 minuty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

[...] W SIADZIE 12 pow. Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 pow. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 pow. 3.Wyciskanie sztangielek 12 pow. 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 12 pow. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 pow. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 pow. 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 pow. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ręce. Mam wrażenie że nawet powietrze mnie tuczy Przez lipiec było trochę pokus i przybrałam kolejne 4 kg Obecnie wróciłam do jadłospisów od dietetyczki i dołożyłam ćwiczenia które podane są wyżej w ankiecie. Trenuję między obiadokolacją a ostatnim posiłkiem czyli białkiem ok godziny 20 (białko ostatnio dodałam sobie sama zamiast jednej [...]

[...] w opadzie 3x Szrugsy 3x Pt: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Wypychanie stóp na suwnicy Pytania: -Czy na brzuch wystarczą ćwiczenia z a6w w środe czy dołączyć do nóg ? Albo może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch. -Klatka z bic czy tric ? -Czy dla ekto będzie to dobre ? tzn. 4 treningi w tyg. [...]

[...] 33 cm no i potem jakoś za 4 miechy 34 cm Teraz mam obecnie 35 cm w bicepsie. I już tak stoi w miejscu dobre miesiące nie wiem co mam zrobić dotychczas wykonywałem ćwiczenia: nie wiem jak się to nazywa tak profesjonalnie ale napiszę jak umiem;P -uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku [...]

[...] na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem. Np. Klatka + [...]

[...] ramion z hantlami Zestaw B 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady bułgarskie 4. Wiosłowanie 5. Łydki 6. Dipsy na ławce Wszystkie ćwiczenia wykonywane 3x po 10-12 powtórzeń poprzedzone 2 seriami rozgrzewki bardzo małym ciężarem lub bez. W dni pomiędzy treningami będą ćwiczenia cardio i brzuch. Goal to [...]

[...] zjadłem, napchany brzuch, itd. Czy jest możliwe bym przytył 0,5 kg na tydzień jedząc mniej - mam na myśli nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej? I ile mniej więcej ma ta dieta kalorii? Ostatnie pytanie - czy powinienem jakieś inne ćwiczenia wykonywać? Niedługo zapiszę się na jakieś zajęcia typu karate, także zacznę ćwiczyć z hantlami. b)

Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]

Witam. Zaczalem cwiczyc jakies 2.miesiace temu. Ale. Mam. Tylko hantelki gryf i laweczke. Chce zapisac teraz sie na silownie. I czy taki plan jest w miate ok. Poniedzialek Przysiady ze sztanga 4x10 Wioslowanie w opadzie 4x12 Ohp 4x12 Wyciskanie sztanga na laece plaskiej 4x12 Uginanie ramion gryfem lamanym 4x12 Wyciskanie francuskie 4x12 Sroda [...]

Siema chciałbym poprawic swoje nogi,chciałbym zeby byly troche wieksze diete mam chodzi mi tylko o cwiczenia ,dobrze by bylo jakby to byly cwiczenia domowe,poza tym cwicze 3 rrazy w tygodniu niestety tylko na lawce i hantlami wiec nie mam duzo cwiczen na nogi,doradzcie mi cwiczenia jaki moge robic w domu

[...] _______________________________________ Dzisiaj ćwiczyłem 1 raz. Rozgrzewka taka jaka do Mawashiego Trening właściwy 1 obwód 12 ćwiczeń po 12 powtórzeń. Problem mam z ćwiczeniami 10, 4 i ew.9. Te pierwsze temu, bo hantle mam trochę za ciężkie dla mnie, a nie mam możliwości zmniejszenia ciężaru, ale myślę, że po czasie dam radę lajtowo na [...]